Test sprawnościowy dla kandydatów do oddziału przygotowania wojskowego w roku szkolnym 2022/2023
Test sprawnościowy dla kandydatów do oddziału przygotowania wojskowego w roku szkolnym 2022/2023 odbędzie się 31 maja i 7 czerwca o godz.14 w hali sportowej liceum .
Prosimy o przybycie 15 min. wcześniej i zabranie ze sobą stroju sportowego oraz podpisanego przez rodziców oświadczenia o wyrażeniu zgody na udział w próbie sprawnościowej.
Test sprawnościowy składa się z 4 prób opisanych poniżej. Po zakończeniu testu uzyskane wyniki każdej z prób przeliczane są, zgodnie z tabelami Międzynarodowego testu sprawności fizycznej na punkty. Za każdą próbę można maksymalnie uzyskać 100 pkt z wyjątkiem próby zwisu na drążku dla dziewcząt, gdzie maksymalny wynik wynosi 80 pkt. Aby pozytywnie zaliczyć w/w test kandydat powinien uzyskać łącznie ze wszystkich 4 prób, w przypadku chłopców 200 pkt, a w przypadku dziewcząt 190 pkt.
1. Skok w dal z miejsca – próba mocy (siły nóg)
a) wykonanie: testowany staje za linia, po czym z jednoczesnego odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość.
b) pomiar: skok mierzony jest w cm, próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest pomiędzy linia skoku a ostatnim śladem pięt.
c) uwagi: skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go powtórzyć.
2. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s – próba siły mięśni brzucha
a) wykonanie: badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod katem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał „start” badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej (dotyka łopatkami do materacu). Ćwiczenie trwa 30 sekund.
b) pomiar: notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund. Próba wykonywana jest dwukrotnie. Liczy się lepszy wynik.
c) uwagi: badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.
3.1. Wytrzymanie w zwisie na drążku – próba siły rąk i barków (kobiety/dziewczęta):
a) wykonanie: z podstawionego krzesła badana przechodzi do zwisu nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować się na szerokości barków. Na sygnał „start” zaczyna się próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.
b) pomiar: próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą, gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.
c) uwagi: drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał próbę w pełnym zwisie.
3.2. Podciąganie na drążku próba siły rak i barków (mężczyźni/chłopcy):
a) wykonanie: z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na sygnał „start” testowany ugina ręce podciągając się na wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się, aż do chwili zmęczenia.
b) pomiar: próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych podciągnięć na wysokość podbródka, z pełnego zwisu.
c) uwagi: test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę wynoszącą 2 sekundy lub dłuższą. Drążek winien być tak usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub pomagając sobie ręką.
4. Bieg zwinnościowy 4 x 10m:
a) wykonanie: na sygnał „na miejsca” badany staje na linii startu. Na komendę „start” biegnie do drugiej linii (odległość 10 m), podnosi z ziemi klocek, po czym wraca na linię startu, gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony). Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go ponownie za linią.
b) pomiar: próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas, mierzony z dokładnością do 1/10s. Próba zostaje zakończona z chwila, gdy drugi klocek znajdzie się na ziemi za linią.
c) uwagi: próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest za linię rzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.
W razie pytań prosimy o kontakt.
Tel. tel. / fax 12 644 24 17 – sekretariat szkoły
Oświadczenie rodziców/prawnych opiekunów (w załączeniu) należy dostarczyć osobiście w dniu testów sprawności fizycznej do trenerów prowadzących testy.
Natomiast wcześniej należy zapisać dziecko na testy dzwoniąc na numer sekretariatu szkoły tel. / fax 12 644 24 17